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一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

2019-02-22 11:48:02 9301341人PeopleLook
瑜伽   穴位   健身   健康  
Description1、嬰兒式跪坐在墊子上,雙腳併攏吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下前額輕觸墊面,雙手放在身體兩側掌心朝上,保持5分鐘2、穿針式四角跪姿,雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩同寬,腰背立直將右手從身體下方穿過,肩膀落於中線右手向遠延伸,掌心朝上,伸直左手朝前保持3分鐘,換左側重複練習3、貓牛式四角

對於瑜伽初學者來說,陰瑜伽是最好的選擇之一,動作難度相對較低,並且只需用七分力,尤其適合春節後慵懶的身體。

一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!


今天給大家推薦一套緩解背痛的陰瑜伽序列,也可以作為節後修復性練習,動作簡單易學,在家就可以練習。

一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

1、嬰兒式

一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!


  • 跪坐在墊子上,雙腳併攏
  • 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
  • 前額輕觸墊面,雙手放在身體兩側
  • 掌心朝上,保持5分鐘
一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

2、穿針式

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  • 四角跪姿,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手分開與肩同寬,腰背立直
  • 將右手從身體下方穿過,肩膀落於中線
  • 右手向遠延伸,掌心朝上,伸直左手朝前
  • 保持3分鐘,換左側重複練習
一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

3、貓牛式

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  • 四角跪姿,雙手分開與肩同寬
  • 雙腳分開與髖同寬,腳背、小腿貼地
  • 吸氣,尾骨向上,背部凹陷
  • 呼氣,背部拱起,眼睛看向肚臍
  • 注意脊柱一節一節有控制的延展
  • 配合呼吸,動態練習8-10次
一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

4、坐立前屈

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  • 手杖式坐立,雙腳向前伸直
  • 將瑜伽磚第三高度放在小腿之間
  • 手撥動臀肌向後,脊柱延展
  • 呼氣,直背向前向下,前額墊在磚上
  • 雙手放在身體兩側,保持3-5分鐘
一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

5、仰臥脊柱扭轉

一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!


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  • 仰臥,雙手屈肘放在兩側
  • 吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向左扭轉
  • 保持肩膀不動,雙膝在同一直線
  • 停留3-5分鐘,還原仰臥
  • 換反側練習
一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!

6、挺屍式

一套陰瑜伽序列,緩解背痛超級有效!


  • 仰臥,手臂放在身體兩側,掌心朝上
  • 雙腳自然分開,輕輕閉上雙眼
  • 感知呼吸,慢慢放鬆全身
  • 停留8-10分鐘

陰瑜伽,平衡陰陽的同時

疏通經絡、調整體質

聆聽身體的聲音

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