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“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”

2019-02-22 11:59:01 9211127人PeopleLook
瑜伽   駱駝   健身   健康  
Description因為在瑜伽的後彎中,臀部是在正位激活狀態下有控制的收縮,既不是完全收緊,也不是完全放鬆的。1、根基的正位和穩定以駱駝式為例,在後彎中,駱駝式雙腳分開與髖同寬,小腿腳背要用力的壓墊面,大腿肌肉收緊,從而為後彎打下穩定的根基。

練瑜伽後彎時,經常有很多伽人會有一個疑問,那就是:“後彎時臀部是收緊的,還是放鬆的?”關於這個問題,有的老師說應該收緊,有的老師卻說要儘量放鬆。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



事實上,這兩種說法都沒有錯,但也都是錯的,為什麼這麼說呢?因為在瑜伽的後彎中,臀部是在正位激活狀態下有控制的收縮,既不是完全收緊,也不是完全放鬆的。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



而之所以說,以上老師的兩種說法也都沒有錯,那是因為在現實生活中的瑜伽教學要因人而異。

比如:有的伽人在做後彎時,臀部完全是懈怠的狀態,沒有激活,沒有控制的狀態。這個時候,就需要老師給與一個口令,讓其收緊臀部,目的是讓其激活臀部,並有意識的去控制臀部。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



而有的伽人在做後彎時,臀部過度的收緊,導致臀部內夾,影響腰椎的延展,甚至導致腰痛,這個時候,老師會給與一個口令,讓其放鬆臀部,目的是讓其臀部微微向兩側放鬆,為腰椎延展增大空間。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”


所以,練瑜伽,伽人們需要更多的掌握練習原則,而不要死記硬背“口令”。因為“口令”是會根據不同的伽人的不同情況千變萬化,甚至是截然相反,但原則是始終不變的。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



那麼,瑜伽後彎中,有哪些不變的練習原則呢?

1、根基的正位和穩定


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



以駱駝式為例,在後彎中,駱駝式雙腳分開與髖同寬,小腿腳背要用力的壓墊面,大腿肌肉收緊,從而為後彎打下穩定的根基。

2、脊柱的延展


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



脊柱的延展,不僅是在後彎中,在瑜伽大部分的體式中,這原則都要始終的貫穿到體式練習的始終。

3、骨盆向後轉動


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



在後彎練習中,如果在踏腰(骨盆向前轉動)的狀態下後彎,腰椎就會產生擠壓,壓力就會增大產生疼痛,因此,在後彎的練習中,骨盆向後轉動,可以很好的避免腰椎的疼痛,同時為腰椎的延展增加空間。

4、腹部有控制的收緊並延展


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



在練習後彎中,很多伽人會認為,腹部要完全的放鬆,才能更好的延展,事實上,在後彎的練習中,腹部要有控制的收緊並延展,從而保持腹壓的穩定,腹部核心的穩定,腰椎不受傷害。

5、身體前側的延展同時身體後側有控制的收緊


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”


後彎的練習目的,就是讓我們的身體前側得到更好的延展,所以,在練習後彎的過程中,儘量讓身體的前側(胸腔、髂腰肌、腹股溝、大腿前側等)的到延展,讓後彎的練習更深入。


“老師,瑜伽後彎時,臀部到底是收緊的,還是放鬆的?!”



與此同時,根據交互抑制作用原理,想要讓身體前側更好的延展,就需要有控制的收緊身體後側的與之相拮抗的拮抗肌,從而讓身體前側的延展更深入。

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