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不吃晚飯減肥,開始有效,很快進入平臺期,怎麼辦?

2019-02-22 12:18:02 9059281人PeopleLook
減肥   瘦身   健康  
Description我是福爸,職業是醫生和臨床營養師,分享有用有趣的營養和健康知識。我們以微胖女性為例子,一般女生的晚飯熱量大約500大卡,不吃晚飯就相當於少攝入500大卡。

你好!我是福爸,職業是醫生和臨床營養師,分享有用有趣的營養和健康知識。

不吃晚飯減肥是很多減肥的人用的方法,也有好多人問我,這種減肥方法怎麼樣,有沒有效果?那就寫一篇短文說說吧。

首先我要肯定一點,不吃晚飯減肥是非常方便的減肥方法。大部分不吃晚飯的人,體重都會有不同程度的下降,下降幅度取決於平時晚飯的熱量。只要攝入的熱量小於消耗的熱量,體重就會下降。我們以微胖女性為例子,一般女生的晚飯熱量大約500大卡,不吃晚飯就相當於少攝入500大卡,這樣1個月總共減少攝入500*30=15000大卡。大約每少3800大卡,體重會下降1斤,那麼15000/3800=3.94斤,也就是不吃晚飯1個月會瘦大約4斤體重。雖然不多,但是看上去還是不錯的,只要堅持4個月,就能減掉16斤,微胖的你就可以成為女神了。然而,第二個月體重怎麼不下降了呢?!

不吃晚飯減肥,開始有效,很快進入平臺期,怎麼辦?

讓福爸分析一下,不吃晚飯身體都發生了什麼變化:

1、減的是體重,不是體脂

這話有點拗口。剛才分析了,不吃晚飯1個月會減少4斤體重,注意:是4斤體重,不是4斤脂肪!體重和脂肪是有本質區別的。不吃晚飯,減少的不僅僅是澱粉和脂肪,還有蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維。在所有營養素普遍缺乏的情況下,身體丟失的首先是水分和肌肉,而不是脂肪。所有,你減掉的4斤體重裡面,大部分是水分和肌肉,脂肪只佔很小部分。肌肉的體積可比脂肪小多了。

對於別人來說,根本不會看到你的體重,只會目測你的圍度,比如腰圍、腿圍等。然而你掉的4斤體重當中只有很少的脂肪,所以圍度變化不會太大。這下就尷尬了,你興奮地問閨蜜:“我瘦了嗎我瘦了嗎?”然而閨蜜上下一打量:“不好意思,沒看出來。”更大的麻煩還在後面。

不吃晚飯減肥,開始有效,很快進入平臺期,怎麼辦?

2、快速進入【平臺期】

減肥幾乎都會進入平臺期,而不吃晚飯進入平臺期尤其快,一般2到4周體重就很難下降了。你想的是不吃晚飯減肥,可是你身體和潛意識的想法完全不同。只要連續幾天不吃晚飯,你的身體就會得出一個結論:遇到饑荒了!所有的動物,包括人類,都有一種本能,就是在食物缺乏的情況下,將基礎代謝率調低,這樣可以減少能量的消耗,以度過饑荒。這根本就不是你能控制的。而基礎代謝消耗的能量要佔到所有能量消耗的三分之二。所以,你會悲催的發現,不吃晚飯兩三個星期之後,體重就再也不動了。

不吃晚飯減肥,開始有效,很快進入平臺期,怎麼辦?

3、然後就是【反彈期】

怎麼辦呢?一個辦法是繼續節食,連中飯也不吃了。這當然不可能,除非你想成仙。還有一個辦法是運動,通過運動增加熱量消耗。問題是你能堅持幾天?你要是能堅持大運動量的鍛鍊,就不會來看我的頭條了。於是,晚上餓得要死,沒力氣(懶得)運動,體重又不下降,旁邊閨蜜還說你壓根沒瘦,心情那叫一個鬱悶啊。哪能這麼對不起自己啊,算了,不減肥了,開吃。接下來,你懂的,體重蹭蹭的回來了,十有八九還會超過原來的體重。最後問一句,這樣的輪迴你經歷幾次了?

不吃晚飯減肥,開始有效,很快進入平臺期,怎麼辦?

減肥最重要的是減脂,是改善圍度。這絕對不是單純節食就可以做到的,必須調整飲食結構,通過科學合理的營養搭配,減脂增肌,最終養成良好的飲食習慣。我在頭條的文章和微頭條裡多次給出了減肥食譜,很簡單,照著吃就行。懶得去找的朋友,只要關注我的頭條號,私信【減肥食譜】就行。

我是福爸,專注臨床營養十餘年,主修疾病營養支持、體重管理和母嬰營養。老規矩【關注、點贊、轉發、留言】

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