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懷孕前後,要重視這種營養的補充,食補食物早記下

2019-02-22 15:17:02 8143747人PeopleLook
Description文丨悠悠懷孕後,身體對葉酸的需求量增多,葉酸對預防胎兒神經系統畸形起到非常重要的作用。但葉酸又不能在人體中合成,孕媽除了通過藥物補充葉酸外,別錯過了良好的食補機會。

文丨悠悠

懷孕後,身體對葉酸的需求量增多,葉酸對預防胎兒神經系統畸形起到非常重要的作用,但葉酸又不能在人體中合成,孕媽除了通過藥物補充葉酸外,別錯過了良好的食補機會。4種葉酸含量高的食物,孕媽多食用。


懷孕前後,要重視這種營養的補充,食補食物早記下


葉酸的重要性

懷孕早期,是胎兒神經系統發生畸形的高發期,其中有些神經管畸形,和葉酸的缺乏有關。懷孕前後,胎兒對葉酸的需求量高,孕婦能充分補充葉酸,可預防70%的神經管缺陷的發生。由於葉酸不能在體內合成,體內又無法長時間存儲葉酸,懷孕前後,孕媽及時從外界充分攝入葉酸非常重要。

葉酸含量豐富的食物

1、西藍花

葉酸屬於B族維生素,在蔬菜水果中含量高,蔬菜中西藍花的葉酸含量豐富。每100克西藍花中,含葉酸能佔210微克,而且西藍花中蛋白質,脂肪,鐵,磷,多種維生素均含量豐富,有“蔬菜皇冠”的美稱。

孕媽們在吃西蘭花時,烹調上儘量保持蔬菜中的維生素,不要將蔬菜煮的過爛,以免維生素大量流失。


懷孕前後,要重視這種營養的補充,食補食物早記下


2、南瓜

每100克南瓜中,葉酸含量約佔267微克,而且南瓜中含有大量鋅,多種氨基酸,維生素含量均很豐富。南瓜屬於粗糧, 其中的膳食纖維含量也很豐富,尤其適合孕期吃。

南瓜中的多糖,是一種降糖活性成分,有降低血糖的作用,孕婦食用南瓜對預防妊娠糖尿病還有一定作用。

3、橘子

每100克橘子中,含葉酸約佔25微克,橘子中還含有大量的維生素C,懷孕初期常吃橘子,能增強免疫力,增進食慾,還能補充多種營養。

有說法孕婦吃橘子胎兒將來容易得黃疸,其實這種說法毫無科學根據,孕媽們別盲目擔心。胎兒會得黃疸,和孕媽溼熱體質以及新生兒對膽紅素代謝有關,而不是受所吃的食物顏色影響。


懷孕前後,要重視這種營養的補充,食補食物早記下


4、花椰菜

每100克花椰菜中,葉酸的含量約佔到93微克,而且花椰菜中多種維生素含量豐富,鈣含量也不低,花椰菜中還含有大量的抗癌酶。

孕期食物補充葉酸,別錯過了花椰菜哦。花椰菜吃多了容易脹氣,孕媽們還要適量食用,再好的食物切不可貪多哦。脾胃虛弱的人群,老人,孩子,孕婦等均適合食用。

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