CurrentLocate:HomeName > 美體

正確的深蹲方式,讓你幾個月就收穫苗條和健康

2019-01-08 13:41:21 34734人PeopleLook
Description在減肥路上不斷的摸索,進健身房、請私教、各種器械輪番上,效果雖然還湊合,但付出的成本卻不是小數。今天就這個目的,向大家推薦一個不陌生的動作:深蹲,一起來走進深蹲的正確打開方式吧。

在減肥路上不斷的摸索,進健身房、請私教、各種器械輪番上,效果雖然還湊合,但付出的成本卻不是小數。其實對於減肥這個事,真正掌握核心的動作和規律便能事半功倍,今天就這個目的,向大家推薦一個不陌生的動作:深蹲,一起來走進深蹲的正確打開方式吧!

正確的深蹲方式,讓你幾個月就收穫苗條和健康

首先要來了解一下怎樣做深蹲的動作才是正確的。因為相信很多人並不是第一次就能把深蹲做成功的,看似簡單的一蹲,卻是凝聚了腿部各處力量的標準動作點。開始深蹲時,雙腳要保持自然的分開狀態,打開程度跟肩膀差不多寬,腳尖的話要稍稍朝向外面,後背一定要挺直不能彎曲。深蹲很注重的一點就是在蹲下的時候要保持大腿和小腿呈90°,當然這也是最難的,如果想做到精確的程度,就很難保持平衡,所以這裡有個小竅門,要記住必須膝蓋不能超過腳尖的位置,那麼說白了就是腳尖朝向哪裡,膝關節就朝向同方向。

正確的深蹲方式,讓你幾個月就收穫苗條和健康

但不少初學者在前幾次根本做不起來,這裡再傳授一個竅門,就是當即將蹲下的時候身體往前傾,然後再緩緩蹲下,試試這樣是否就可以做到了,記得不要直接彎曲膝蓋。動作一定要做標準,如果深蹲的動作不是規範的,那不僅不能達到效果,反而會大大影響減肥及塑形的目標。

學會了深蹲的標準動作之後,現在來了解一下深蹲對於減肥的幫助是如何達到的!因為深蹲是一個全身性的動作,可以同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌、對豎脊肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群等,每次蹲下的時候,特別是腿部的肌肉群基本上都是處於在用力和收緊的狀態中,這樣反覆且長時間的刺激和帶來緊張感,並且適時消耗身體脂肪和熱量,堅持下來就會達到意想不到的瘦身效果。

正確的深蹲方式,讓你幾個月就收穫苗條和健康

其次,深蹲對於強健心肺功能也有明顯的幫助,因為深蹲的動作雖然用力但緩慢,並不會令我們出現呼吸困難頭暈或上氣不接下氣等現象,循序漸進的堅持當然就會在不知不覺中鍛煉出好的心肺能力了!

最後深蹲還有一個好處,就是能促進膝蓋的靈活性,因為這個動作的發力點很大程度上都是集中在膝蓋部位,以此來促進腿部的肌肉,所以在平時的鍛鍊中會對膝關節和腳踝關節起到刺激的作用,會增強關節的靈活性。

正確的深蹲方式,讓你幾個月就收穫苗條和健康

文末要提醒大家,任何運動都不能過度透支,必須要力所能及的去做。要感覺做了之後帶來的是一種舒適和放鬆,這才是對身體有幫助的好運動。運動一定要循序漸進的去加強,在身體適應後再慢慢挑戰強度更高的動作。包括深蹲第一次做時一般控制在30個左右就可以了,越來越往後可以加到每天不超過100個,但儘量不在超過100個,本文中教給大家的這套深蹲方法,只要跟著文中介紹的標準來,減肥這種小事根本就不在話下。

Comments