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長壽祕訣已被諾貝爾獎得主破解,堅持做5件事,想不“長壽”都難

2019-04-13 10:51:20 132807人PeopleLook
Description而“長壽”這個詞語恰恰是很多人追求的一種狀態,關乎於健康的長壽,其實和很多方面都有關聯,比如說接下來要說的這五個好習慣。

好的習慣,無疑會讓一個健康的人變得更加長壽。而“長壽”這個詞語恰恰是很多人追求的一種狀態,關乎於健康的長壽,其實和很多方面都有關聯,比如說接下來要說的這五個好習慣。改掉自己生活中不靠譜的毛病和習慣,才能更完美的追求健康狀態,促進長壽的形成。

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根據相關研究中確定的結果,對於女性朋友來說,50歲左右時遵循五個靠譜日常習慣,其壽命平均可以延長14年;相比較男性朋友,堅持這些好習慣也能延長自己的壽命12.2年左右。

具體而言,科學“長壽”,應該怎麼做?

  • 飲食要均衡,食用品種要多樣:

生活中一定要儘可能多的攝入各品種食物,這樣才能靠譜的保證營養均衡。建議大家每日要多吃蔬菜、水果、豆類食物、堅果、粗雜糧等食物,另外要少吃加工肉類、紅色肉類、精製糖類食物,生活中應該嚴格避免反式脂肪和醃製食物的攝入。

說到根本,更建議大家選擇“地中海飲食模式”,相比之下這樣的飲食模式更適合我們現代人,更有利於我們的“長壽”。

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蔬菜水果是這裡要強調的,對於日常生活中我們所食用的水果,大家一定要注意“保質保量”。蔬果選擇要保證應季、新鮮且多樣。

  • 規律且定期的鍛鍊:

有吃就要有動,這樣才能吃動平衡,預防肥胖等情況的發生。建議大家每天要保證30分鐘或更長時間的中強度活動,運動方面建議大家可以有氧和無氧結合,快走、慢跑、騎行、游泳等運動都是很不錯的選擇。

  • 戒菸:

吸菸,無疑是一件百害而無一利的事情。對於身體來說,吸菸是一件需要完全避免的事情,無論對於自己還是家人來說,“戒菸”都是一件增加長壽洗漱的事情。

  • 限酒(最好可以戒酒):

飲酒會增加口腔癌、食道癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、肝癌等癌症的風險。正因為如此,生活中建議最好可以不飲酒,如飲酒則必須限量。

何為限量,男性朋友每日攝入酒精的量不應該超過25克,女性朋友不該超過15克;說到具體,啤酒(4度)而言,男性一天飲用不超過一瓶更為適宜,女性飲用紅酒(10度)不該超過3兩每日。

  • 吃動平衡,保持良好的習慣,拒絕肥胖:

衡量體重,大家要科學維持健康的BMI,建議大家要把體重指數(BMI)維持在在18.5至24.9 kg /m2之間,避免肥胖,避免超重。

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除了這些,建議大家在生活中要保證自己良好的睡眠,多做自己喜歡的事情,讓自己處於一個積極的心態之下。良好的心態是長壽的催化劑。

科學均衡飲食,適當增加運動,拒絕飲酒,絕不吸菸,堅決控制體重;養成靠譜的生活習慣,願您健康長壽。

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